17-03-09

Superprachtig loopweer!!!!!!!!!!!!!!!

Gisteren naar goede gewoonte een dagje rust, na een zware dag en vandaag moest ik 10 versnellingen doen van 600mtr tegen 24sec/100mtr of 2min12sec/600mtr met 3min rust tussen. Het was vandaag zalig lopen, de temperatuur was ideaal en het zonnetje nog eens zien, was zalig, enkel het windje blaasde me af en toe een beetje uit mijn tempo, langs het kanaal. Maar alle versnellingen heb ik onder mijn doeltijd gelopen, al deed het met momenten toch wel een beetje pijn. Na elke versnelling zakte mijn HS vrij snel terug naar 100-110BPM(na 1,5 a 2min). Toen de versnellingen gedaan waren, heb ik er nog een tempoloop bovenop gedaan van 9km en zo kwam ik uit op een totaal van 21km.

Versnellingen 600mtr + tempoloop 17-03-09

19:45 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-03-09

Het was een geslaagde week, met een goede prestatie op de Rozenbergjogging

Voor de eerste keer doe ik meer dan 100km op een week(104km) en het lijkt te lonen. Zaterdag heb ik 3km ingelopen voor de start van de jogging en dan ben ik Wendy en Mario tegen gekomen vlak voor de start. Mario had al getraind en liep niet mee. Ik ben samen met Wendy naar de start gegaan en we namen plaats op de 2de startrij. Ongeveer onze plaats denk ik, degenen die voor ons stonden schat ik allemaal sneller in. De start verloopt moeilijk door een trage(re) loper die op de eerste startrij stond(sommige mensen, zouden beter moeten weten). Maar al snel vinden Wendy en ik een goed tempo, dat we redelijk constant kunnen volhouden. Het parcour is 2,5km lang, dus moeten we 4 rondes doen. Ik had een beetje overschot, maar ik liep liever met Wendy, op weg naar een dik PR, dan er vlak voor te gaan lopen. Na de jogging ben ik nog een toerke van 2,5km gaan uitlopen.

Rozenbergjogging 2009 14-03-09 gehaast voor Wendy

Vandaag ging ik om 6h30 met Wendy, Stefan en Mario een lange duurloop doen van 24km. Het was wel vroeg, maar super gezellig en leuk. Ik heb mooie rustige weggetjes en bospadjes leren kennen en tegelijk heb ik iedereen weer een beetje beter leren kennen. En de training is voorbij gevlogen, want altijd was er wel iemand aan't praten, meestal over lopen. Dit ga ik zeker meer doen, als ik nog mee mag natuurlijk!

Lange duurloop met Stefan, mario  en wendy 15-03-09

16:42 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

13-03-09

Gisteren wisselloop van 12km, vandaag rust om morgen deftig te presteren

Donderdag stond er een wisselloop van 12km gepland. 500mtr ontspannen en 1km tegen 4min45sec  x 8. Ik heb er, door 3 km in te lopen en 5km uit te lopen ook een duurloop van gemaakt, met mijn versnellingen allemaal sneller, maar dit was bewust hoor! Ik wilde de versnellingen tegen 4min35sec doen, wat mijn marathon tempo zou moeten worden!?

wisselloop 12km + in en uit lopen 12-03-09

Zaterdag ga ik meedoen aan de Rozenbergjogging in Mol 10km. Ik ga niet voor een PR, maar gewoon lopen met een goed gevoel en we zullen wel zien waar we uitkomen.

15:13 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

12-03-09

Dinsdag rustdag en woensdag terug loopdag

Gisteren heb ik besloten om mijn schema niet te volgen en om op de finse piste te gaan lopen. Ik had schrik voor mijn enkels en wilde ze een beetje sparen. Dus ipv versnellingen van 600mtr heb ik een beetje geïmproviseerd. Op de finse piste kan je niet echt snel lopen. Ik ben via een omweg er naartoe gelopen (4km) en dan heb ik 6 rondes gelopen van 1440mtr met telkens een versnelling van ongeveer 250mtr(het lange rechte stuk van de piste), daarna via dezelfde weg terug naar huis (4km). Zo kwam ik uiteindelijk op 17km, het was plezant geweest met af en toe de zon die tevoorschijn kwam en omdat mijn HS opvallend laag bleef. Een leuke training met een beetje variatie door er 6 versnellingskes in te steken. Op de finse piste gaat mijn HS 5 slagen hoger dan op de weg!

duurloop 4km naar en van de piste met elke ronde een versnelling 11-03-09

09:17 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

09-03-09

Lange duurloop van't werk naar huis.

Ik ben een beetje anders gelopen dan vorige keer en ik schat dat ik 27km gelopen heb op ongeveer 2h30min. Mijn geheugen van de forerunner was vol, dus geen gegevens. Ik was blij dat ik thuis was! Last van mijn darmen, pijn aan beide enkels, ik voelde me niet echt super, maar ben er toch geraakt.

20:29 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-03-09

Training met de coach

Zaterdag morgen had ik afgesproken met coach Mario om samen te gaan trainen. We vertrokken om 7h voor lange versnellingen van 4km. We liepen langs mooie rustige wegen en padjes naar het prinsenpark waar we een rondje van 3km deden om daarna dezelfde weg terug te lopen. Mario moest 3 versnellingen doen van 4km, maar omdat ik erbij was hebben we iets trager gelopen dan gepland. Ik vond het leuk om samen met Mario te lopen en ik hoop dat we dit 3 wekelijks kunnen herhalen op zaterdag ochtend.

De laatste 1,5km staat niet meer bij de gegevens, maar wel bij mijn grafiek. We hebben 16,5km gelopen ipv 15km.

lange versnellingen 3x4km met Mario 7-03-09

20:42 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

05-03-09

Wisselloop van 12km werden er 18,5km

Gisteren heb ik een rustdag genomen, dus niks gesport. Vandaag stond een wisselloop van 12km gepland. 6 x 1km loslopen + 1km tegen 5min/km=12km in totaal. Na mijn wisselloop heb ik nog wat extra km's losgelopen en zo had ik dus 18,5km gedaan vandaag. Dit zijn de trainingen die me liggen en die ik dus ook graag doe. Je hoeft niet diep te gaan en je hebt wat variatie. Ik heb ongeveer de helft op de weg gelopen en de helft op de finse piste, was lang geleden.

wisselloop 12km+6,5km uitlopen 5-03-09

Mijn versnellingen heb ik allemaal te snel gelopen, maar dit was bewust hoor, het ging gewoon lekker!

12:38 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |