18-11-08

Toch goed gelopen op een zwaar en vettig parcour!

Ik was rond 1h pas gaan slapen en rond 5h45 ben ik al opgestaan en tussenin heb ik elk uur gezien. Niet echt ideaal om de halve marathon van Kasterlee aan te vatten. Ik had nu wel alle tijd om me rustig klaar te maken en vol te propen, eerst heb ik volkoren brood gesopt in warme chocomelk, daarna 2 pannekoeken en nog een banaan. Meer dan voldoende om een halve marathon te volbrengen, maar beter teveel, dan te weinig. Ook mijn voedingssuplementen (ijzer, omega 3, spirulina en Revitalose) gingen binnen. Dan ben ik om 8h40 Eddy Van Genechten gaan halen, om daarna snelle Wendy-Runninglady op te pikken aan de brug in Balen. Mijn andere vrienden Marc, Johnny en Tom reden apart naar daar. We waren rond 9h15 in Kasterlee en stonden dan ook kort bij de sporthal geparkeerd. Eerst zijn we Wendy haar startnr nog gaan halen en dan ben ik mijn vrienden gaan zoeken aan de start. Daarna zijn we terug gekeerd naar de sporthal waar Wendy zich ging klaarmaken en wij nog een laatste keer de toiletten opzochten om daarna omze laatste spullen in de auto te gaan leggen. Rond 10 voor 10 stonden we paraat aan de start en hebben we nog wat staan praten met Geert een andere weblogloper. Ik had aan Tom Schoofs gevraagd om mij en Wendy te hazen omdat hij niet voor een snelle tijd wilde lopen en omdat hij het parcour kent. We hebben wel een serieuze flater gemaakt door helemaal achteraan te starten. Om 10h weerklonk dan het startschot en party vuurwerk en konden we vertrekken. Maar al in de eerste bocht na 50mtr moesten we wandelen door de versmalling van de straat. Daarna duurde het 3km vooralleer we vlot konden inhalen. Dus telkens versnellen en afremmen, zeer frustrerend, maarja we hadden dan maar meer naar voor moeten gaan staan. Na ongeveer 1km zag ik coach Mario inpikken die zogezegd zijn nestels aan't binden was(goei trukske). Ik probeerde Tom zoveel mogelijk in toom te houden, want als ge die laat doen dan legt hij het tempo zo hoog dat ge halverwege erdoor zit. Maar mits een beetje coaching, dat was dan mijn taak, verliep alles prima. Tom gaf ons constant info over het parcour, putten in de weg, waar lopen om uit de wind te lopen,... echt een super haas die u constant oppept en aanspoort, maar die een beetje onder controle moet gehouden worden. Ik liep afwisselend achter Tom of achter Wendy om in te schatten hoe fris Wendy nog was. Af en toe moesten we het tempo een beetje laten zakken na de zware beklimmingen en dan bouwde we een klein recuperatie stukje in. Maar over het algemeen gingen we hard zelfs in de vettige stukken, waar je bijna geen grip had en het leek alsof je aan het schaatsen was. In een bocht ging Tom dan ook onderuit toe hij schoof over een vettige laag bladeren, maar zonder veel erg. De laatste 2 km hebben we het tempo nog wat opgeschroefd en toen wisten we dat een PR voor Wendy er zeker inzat. Wendy had al meermaals te kennen gegeven dat ze op was, maar na wat peptalk van Tom en mij, ging ze telkens sneller lopen en zo kwam Wendy als 4de dame binnen op:

12601:34:383LenaertWendyvMolBelgie

de derde dame was 14sec voor Wendy binnen, maar hadden we dit geweten, dan hadden we die zeker gepakt, want we zijn die derde dame even voor geweest, maar op een recuperatie stuk is ze ons terug voorbij gegaan.

Ik heb in de laatste rechte lijn nog eens alles eruit geperst om nog ne loper in te halen en was binnen op:

12401:34:33517Van GenechtenBennymBalenBelgie

Tom is bij Wendy gebleven:

12701:34:43649SchoofsTommMolBelgie

halve marathon Kasterlee

halve marathon Kasterlee grafiek met hoogte

profiel halve marathon Kasterlee

Na de aankomst zijn we eerst enkele bekers water gaan drinken en daar heb ik dan de man van Wendy ontmoet. Daarna zijn we terug naar de aankomst gegaan om Johnny, Eddy en Marc te zien aankomen. De ene al wat frisser dan de andere! Toen iedereen paraat was wilden we ons gaan douchen in de sporthal, maar dat was daar niet te doen, dus hebben we ons gewoon een beetje afgedroogd en chemisch gereinigd met deo. Daarna terug naar de tent om onze welverdiende Leffe binnen te kappen en onze spaghetti op te eten. Wendy moest weg omdat haar man nog moest voetballen. De tent was veel te krap voor zoveel mensen en dus besloten we om terug te keren naar Balen om nog iets te gaan eten en drinken in het Arcade center. Al bij al een mooi, maar zwaar parcour en met teveel lopers voor de accomodatie (douches,tent). Toch ga ik volgend jaar terug, maar dan mischien voor de hele marathon, dan is de drukte in de douches en de tent voorbij en dan kan je rustig nagenieten!

09:50 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

14-11-08

Groen licht voor Kasterlee

Gisterenmorgen ben ik een uur gaan fitnissen en in de namiddag een uur gaan lopen met Marc Van Genechten. Het weer was nog steeds optimaal. We hadden bij mij afgesproken om naar de Finse piste te lopen en daar 5 toeren doen en terug naar huis.

13November met Marc-Finse Piste

Het was een rustig tetterloopke, maar ik heb er toch weer van genoten.

Vandaag had ik om halftien een afspraak bij de specialist om mijn enkelprobleem eens te laten bekijken. Gewoon door naar mijn voeten/benen te kijken wist hij al waar het probleem zat. Ter bevestiging nam hij een echo en het valt mee. Een ontsteking/overbelasting van 1 spier vlak boven mijn enkel. Blijkbaar neigt mijn rechter voet naar binnen en telkens ik loop belast ik deze spier extra. De oplossing is simpel, steunzolen laten maken. De Dr. nam afdrukken van mijn voeten en volgende week vrijdag zijn mijn steunzolen al klaar. Ook mag ik ondertussen gewoon rustig blijven lopen, maar ik heb niet gezegd dat ik zondag de halve marathon van Kasterlee ga lopen. Direct na de Dr. ben ik nog 1h30 gaan fitnissen en morgen ga ik voetballen en dan maar hopen dat ik zondag niet teveel last ondervind van mijn enkel.

20:02 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

12-11-08

alternatieve trainingen

Deze morgen rond 9h45 ben ik vertrokken met de MTB voor een toerke in De Most, maar al snel moest ik iets anders verzinnen want het was niet te doen, erg veel plassen en modder en hier en daar een omgewaaide boom op het parcour. Al na een half uur in de bossen keerde ik terug naar de weg om hier verder te trainen.

met MTB in de most en op de weg

In de namiddag kwam mijn broer onze Mattéo halen om naar de motorcrossers te gaan kijken in Olmen en dus had ik tijd om nog een beetje te trainen. Maar om mijn enkel te sparen, besloot ik om een natuurwandeling te gaan maken in Scheps. Met zo'n weer mag/kan je toch niet thuis blijven zitten.

natuurwandeling in Scheps

Hier een fotoke van mijn wandeling in Balen-Scheps. Alleen spijtig dat ik geen botten aan had. Dus natte voeten en modder tot aan de knieën.

DSC01725

Zelfs enkele wilde ganzen tegen gekomen die aan het rusten en eten waren.

DSC01734

20:01 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

11-11-08

11 November jogging Heultje-Westerlo

Zondag ben ik van 6 tot 18h gaan werken en nadien had ik geen goesting meer om nog te gaan loslopen. Op maandag voormiddag ben ik 2h gaan trainen in de fitness, afwissellend cardio -en krachttraining met af en toe ook wat stretching. En vandaag ben ik een jogging gaan lopen in Heultje-Westerlo om 15h. Ik had mijn broer meegevraagd om tijdens het lopen op onze Mattéo te letten en da was heel goed meegevallen. De jogging was nl aan de voetbalpleinen van Heultje en onze Mattéo en mijn broer Chris zijn bijna constant aan't voetballen geweest. Veel supporteren hebben ze op deze manier niet gedaan, maar ik zag dat ze zich aan't ammuseren waren telkens ik passeerde en dat was genoeg voor mij. Nat ben ik niet geworden, maar de wind was met momenten echt verschrikkelijk. Het was een jogging op een gevarieerd parcour (half onverhard,half verhard) van 4km lang. Je kon kiezen uit 4 - 8 en 12KM en ik heb gekozen voor de 12Km. Er waren ongeveer 300 medelopers, maar slechts 70 hadden gekozen voor de langste afstand. Hier volgen de cijferkes.

 11Novemberjogging Heultje-Westerlo

20:18 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-11-08

Nieuw PR op de 10km

Vandaag ben ik om 4h30 opgestaan om te gaan werken. Ik had nog wat verlof staan en daarom ben ik maar om 14h gestopt, zodat ik kon deelnemen aan de 6de Zilvermeerloop. Dit was vorig jaar mijn 2de wedstrijd waar ik aan deelnam en dus een prima referentiepunt om mijn vorderingen te zien(vorig jaar 46min17sec). Vorig jaar was ik laatste van mijn vriendenloopgroepje en dat gaf me wel een extra stimulans om vandaag beter te doen. Ik had van tevoren gedacht dat een tempo van 4h20sec/km ongeveer het maximaal haalbare was, door de blessure aan m'n enkel en het gebrek aan snelheidstrainingen in de laatste weken. Ik had afgesproken met Tom Schoofs, Eddy Van Genechten en Johnny Engelen, ze waren enkele minuten voor mij daar en hadden me al ingeschreven. Ik heb mijn rugzak afgegeven aan ons Ma, die kwam supporteren en dan hebben we ongeveer 1 km ingelopen. Toen ik aan de startplaats aankwam rond 14h55 waren ze juist bezig om de startlijn te spannen en kon ik redelijk vooraan gaan staan, helemaal vooraan hoeft voor mij niet, ik ken mijn plaats ongeveer. Toen het startschot gegeven werd was het eventjes drummen, maar al snel was de drukte door en kan ik mijn tempo zoeken. De eerste ronde was een studieronde die ik dan ook iets te snel heb afgelegd, tegen juist 10min/2,5km. De 2de ronde heb ik het tempo iets laten zakken en had ik 10min15sec nodig. De 3de ronde heb ik in het spoor gelopen van iemand en blijkbaar heb ik toen trager gelopen nl. 10min26sec. Dit wist ik op dat moment niet, want buiten mijn eerste rondetijd heb ik niet meer gekeken en puur op het gevoel gelopen. Bij het ingaan van de laatste ronde was ik een beetje verrast van mijn tijd en toen wist ik dat een kleine verbetering van mijn 10km record er inzat. Ik heb geprobeerd om nog iets te versnellen, ook omdat Wendy (runninglady) en coach Mario kort bij kwamen, dit gaf me nog een extra boost. In de laatste rechte lijn naar de aankomst heb ik nog eens alles gegeven, ook omdat er nog 3 lopers 10mtr voor me liepen, die ik wilde pakken. En dit is me op het nippertje gelukt. De eerste 2 ging redelijk vlot, maar de derde gaf zich niet gewonnen en pas op de aankomstlijn kon ik erover gaan. YES, hier doe ik het voor. KIKKEN en op de koop toe een nieuw PR van 40min50sec, een grote verrassing voor mij, want ik had hier de laatste weken totaal niet meer voor getraind. 10 sec sneller is uiteraard niet veel, maar wel heel plezant, zeker als het uit de lucht komt gevallen. Wendy (runninglady) was snel weg na de wedstrijd en heb ik dan ook niet meer gezien. Ze was zeer knap 2de bij de vrouwen met een PR van 42min02sec. Da gaat niet lang meer duren of ik kan ze niet meer voorblijven. Mijn vrienden deden het ook goed. Tom werd 13de met een tijd van 36min31sec, ikke 43ste, Eddy 77ste op 43min42sec en Johnny 78ste op 43min52sec. Vorig jaar was ik nog 4 sec achter Johnny en dus laatste van ons groepke. Verder was er ook nog Wim Celen die kwam supporteren en die we een beetje missen in ons groepke. Wim heeft nl. in februari een zwaar accident gehad met de MTB en is nog steeds aan het revalideren. Hij had zijn wederopstanding aangekondigt voor vandaag, maar door een verrekking moest hij forfait geven, heel spijtig. Na het welverdiende zalig douchke zijn we er nog een paar gaan pakken en daarna naar huis.

Nog enkele cijferkes:

10km op 40min50sec Gem HS 175BPM Gem Tempo 4min07sec Gem Snelheid 14,6km/h 788Caloriën

Zilvermeerjogging

20:26 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

07-11-08

Weeral zalig loopweer!

Om 13h30 had ik afgesproken met Marc voor een herstelloopke op de Finse piste. Als WU was ik naar daar gewandeld (1,5km) en na het stretchen zijn we dan rustig vertrokken voor 4 rondes. We hebben genoten van het zonneke en het lage tempo, na 6km zijn we gestopt en we hadden 38min05sec gelopen(6min20sec/km of 9,5km/h) met een HS van 133BPM. Na het stretchen ben ik terug naar huis gewandeld als KD. De enkel was nog niet hersteld van de LSD van gisteren en voelde geïrriteerd aan. Ik heb een afspraak gemaakt bij een specialist in Geel, maar ik kan er pas volgende week vrijdag terecht en dan ben ik benieuwd naar het verdikt. Ik wil wel een beetje rusten, maar de halve marathon van Kasterlee laat ik toch niet liggen en de bosloop van de Keiheuvel in Balen, van 30 Nov. zou ik ook graag lopen (een thuisloop), daarna wil ik gerust gas terug nemen.

http://i3.photobucket.com/albums/y96/markitos/zon.gif

19:09 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

06-11-08

Nog een lange duurloop, nu met Eddy

Vandaag had ik afgesproken met Eddy Van Genechten, de broer van Marc, waar ik maandag een lange duurloop mee gedaan had. Rond 13:15 ben in naar Eddy gereden, zoals afgesproken en hij had al een toer in gedachten van om en bij de 25km. We liepen tegen een ideaal tempo voor een tetterloopke 6min/km. Na 7km moesten we effe stoppen want den Eddy zijn darmen begonnen weer tegen te doen, dus moest Eddy even de boskes opzoeken. Daarna liepen we rustig verder en hebben we vooral over de marathon van Dublin gepraat die Eddy gelopen heeft. Tot we plots rond 15km Marc tegenkwamen die ook aan het lopen was, wat een toeval. Hij besloot om ons te vervoegen en nu waren we al met 3. Wat resulteerde in meer praten en minder snel lopen, wat we niet direct door hadden. Rond km 19 liep Marc naar huis en zette Eddy en ik onze weg verder. Uiteindelijk zijn we gestrand op 23km omdat Eddy op was, zijn hartslag was al van in het begin aan de hoge kant en nu kon hij niet meer, zelfs na het tempo te laten zakken. Begrijpelijk gezien zijn pas gelopen marathon van Dublin en zijn maag/darmproblemen van de laatste maanden.

We hebben 23,15km gelopen op 2:22:30, dus tegen 9,7km/h en met een gemiddelde hartslag van 131BPM. Mijn enkel was weer pijnlijk en gezwollen na het lopen, maar tijdens het lopen heb ik er geen last van gehad.

23:25 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |