15-12-08

Beetje ziek geweest

Vrijdag moest ik een duurloop van 16km doen tegen 6 min/km. Maar omdat ik op donderdag niet gelopen had, heb ik er 21km van gemaakt en iets sneller gelopen.

duurloop 21km 12-12-08

Vrijdag avond ben ik ziek geworden, niet heel erg, maar ik voelde me niet echt goed in mijn vel. Ik vermoed dat ik met griep zat, maar dat het niet echt is doorgekomen. Zaterdag heb ik motilium en immodium genomen en ben ik gaan voetballen, maar na een halve wedstrijd ben ik gestopt want ik voelde me een beetje plat. En het was een prima zet, want met de halve stonden we 0-1 achter tegen de eerste en we zijn gewonnen met 3-1! Onze eerste punten, en ze waren dik verdiend. Zondag was ik nog niet helemaal genezen en ben ik enkel een klein stukje gaan wandelen.

Vandaag stond er een zware fartlek op mijn schema. 2km inlopen -> 10 x een heuvel of brug oplopen van 100mtr tegen 23 - 24sec met 2min rust -> dan 1km loslopen -> 3 x 500mtr tegen 4min/km en 500mtr loslopen -> 1km loslopen -> 2 x 1km tegen 4min met 500mtr loslopen tussen -> 2km uitlopen.

De versnellingen van 100mtr heb ik gewoon vlak gedaan omdat ik niet wist of ik voldoende genezen was van mijn flauw griepaanvalleke. En mijn cijferkes van mijn eerste versnellingen kloppen niet omdat mijn Garmin niet deed wat ik ingesteld had. Ik heb dan zelf maar mijn rondes afgeduwd. Maar ik heb alles binnen de tijd gelopen ook al moest ik bij de laatste versnellingen van 1km helemaal tot het uiterste gaan.

fartlek 15-12-08 deel1

fartlek 15-12-08 deel2

Uiteindelijk heb ik enkele km's extra uitgelopen.

In de namiddag ben ik nog een toerke van 15km gaan doen met mijn MTB, gewoon op de weg tegen 18-19km/h.

20:21 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

10-12-08

7km tegen 5.30 liep uit de hand

Ik moest vandaag 7km lopen tegen 5.30 (=11km/h) en dit is een beetje uit de hand gelopen. Ik heb 2 km ingelopen en dan 7km tegen iets minder dan 5.30, daarna wilde ik nog een stukje doorlopen tegen 5.30-6.00, en uiteindelijk ben ik gestopt na 15km. En ben ik verder (3km) gewandeld tot thuis tegen 6 a 6,5km/h.

duurloop 15km tegen 5.30 op 10-12-08

20:50 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

09-12-08

Fartlek is afzien!

Gisteren heb ik een dagje gerust na 2 wedstrijdjes in het weekend. En dus heb ik de fartlek die voorzien was voor maandag, vandaag gedaan. Ik moest 2km inlopen, dan 10x een heuvel of brug oplopen van 100mtr tegen 23-24sec/100mtr met telkens 2 min rust. Dan 1km loslopen om vervolgens 4x 500mtr tegen 4min/km te lopen met telkens 2min rust en daarna terug 2 km loslopen. Ik ben iets na 19h vertrokken richting de brug van Balen->Mol, omdat dit goed verlicht is en er ligt ook een mooi recht stuk richting Mol voor mijn langere versnellingen van 500mtr. De korte versnellingen op de brug vielen goed mee, maar de versnellingen van 500mtr vielen me zwaar. Ik heb ze dan ook iets te snel gelopen. Mijn HS was in het begin weer niet correct, maar na iets meer dan een km is dit weer goed gekomen.

fartlek 9-12-08 cijfers

fartlek 9-12-08 grafiek

21:57 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-12-08

Winterloop Beveren

Vandaag was ik van plan om een lange duurloop te doen samen met een vriend, maar omdat zijn kleinste dochtertje ziek was ging dit niet door en daarom ging ik op zoek naar een jogging. Ik moest gaan werken van 6-12h en de rest van de dag had ik vrij en ik had een jogging gevonden die doorging in Beveren. Niet echt bij de deur, maar vanaf Turnhout (mijn werk) was het volgens mappy 45min rijden, nog net te doen vind ik. Er was een 4km en 8km wedstrijd die begon om 13.45 en een 10mijl om 15h. Ik had het liefst de 10mijl gelopen, maar omdat ik al om 12h50 daar was heb ik maar voor de 8km gekozen. Het was een organisatie van atletiekclub Volharding en alles was tot in de puntjes verzorgd. Er waren niet echt veel lopers, maar dat hoeft voor mij niet. De start was op de atletiekpiste waar we 1 rondje moesten doen alvorens we de weg op moesten, daarna de finse piste op met zelfs een pittig klimmetje in. Dan terug de atletiekpiste op waar we na een rondje konden beginnen aan onze 2de ronde van 3,9km. Een erg mooi en gevarieerd parcour waar echt alles in zat. Ik was van plan om niet vooluit te gaan, omdat ik gisteren al goed gas had gegeven, maar ik kan me zo moeilijk inhouden op een wedstrijd. En na ongeveer 1,5km was ik weer niet te houden en ben ik een beetje versneld. Uiteindelijk ben ik 18de geworden van de 78 lopers(8km), met een tijd van 33min16sec. Na het douchen en het nuttigen van enkele aa-drinks ben ik nog gaan kijken naar de start van de 10mijl en hier was de opkomst nog kleiner, ik schat een 30-40man. Onbegrijpelijk want er waren dit weekend maar weinig joggings en het weer was gewoonweg prachtig. Spijtig dat het zover is, want anders zou ik volgend jaar graag terug keren voor de 10mijl. Deze wedstrijd staan niet op de site van joggings.be. Maar heb ik gevonden via het boek Joggings&Marathons 2008.

winterloop Beveren 7-12-08

18:34 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Jogging Blauwe Kei Mol

Zaterdag was er in Mol een jogging van de tennisclub. De inschrijving was aan de tennisclub, maar de start was aan Restaurant 7 Heerlijkheden op de blauwe kei. Je kon met de bus naar de start, maar de meesten verkozen om de 5,85km naar de start te joggen. Ik was coach Mario bij de tennisclub tegen gekomen en we zijn dan ook samen naar de start getrokken in het gezelschap van nog vele andere lopers. Mario had op zijn blog geschreven dat hij ging lopen tegen een tempo van 4min/km en ik ging proberen om te volgen. Toen het startschot weerklonk vertrok Mario als een wervelwind en ik had het dan ook moeilijk om in zijn spoor te blijven. Na ongeveer 500mtr kon ik aanpikken en rond 2,5 a 3km ging ik zelfs even voor Mario lopen, maar bij km 3,5 a 4 stak Mario een tandje bij en hij ging erop en erover. Ik probeerde de schade te beperken, maar mijn benen waren serieus aan het verzuren en ik heb dan maar een tempo gezocht dat ik nog kon aanhouden. Uiteindelijk heb ik mijn doel bereikt 5,85km tegen 4min/km en Mario heeft dus iets beter gelopen dan hijzelf verwacht had en hij was 15sec voor mij aangekomen. Na het douchen hebben we nog samen iets gedronken en toen moesten we beiden naar huis. Het was trouwens de eerste keer dat ik een korte afstand liep en het is niet echt mijn ding. Dit is constant in het rood lopen en dat ben ik als lange afstandsloper niet gewoon.

De eerste cijferkes zijn van het joggen naar de start!

naar start joggen Blauwe kei 6-12-08

De cijferkes hieronder zijn van de jogging zelf!

Blauwe kei jogging 6-12-08

00:00 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

04-12-08

Duurloop

duurloop 15,5km 4-12-08
Vandaag was het heel wat minder aangenaam lopen dan gisteren. Sneeuw, regen, veel wind en eventjes zelfs een beetje fijne hagel maakte het eerste deel van mijn duurloop op zijn zachtst gezegd niet echt plezant. Ik moest een duurloop doen van 12km tegen 6min/km. Ook vandaag heb ik een beetje te snel gelopen, we zullen de tempo schommelingen maar op de wind steken.

 

22:11 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

03-12-08

wisselloop met kopvalling

Na 7 dagen trainen zonder rust, heb ik op maandag en dinsdag niet gelopen, enkel een beetje gewandeld. Mijn keelontsteking is nu een kopvalling geworden en mijn wisselloop was dan ook niet echt plezant vandaag. Maar ik heb toch maar doorgebeten en uiteindelijk weer alles netjes (te snel) binnen de tijd gelopen. Het was nog eens prachtig weer en daar heb ik me toch een beetje aan kunnen optrekken. Ik moest een wisselloop doen van 8km: dus 500mtr loslopen en 500mtr tegen 4.40min/km en dit afwisselend over de hele afstand. Enkel mijn forerunner 305 deed weer raar de eerste km en hij gaf een HS aan van 170BPM.

wisselloop 3-12-2008

12:00 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |