28-01-09

Loopke op de finse piste van't zilvermeer met Tom en Johnny

loopke op finse piste zilvermeer met Tom en Johnny 27-01-09

20:35 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-01-09

Auto naar garage gebracht en terug gelopen.

auto weg doen, terug lopen 26-01-09

21:18 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

25-01-09

Rustig loslopen

Vandaag ben ik rustig gaan loslopen op de finse piste van Tessenderlo. Gisteren ben ik gaan voetballen en we zijn verloren met 3-0. De finse piste is hier 1008mtr lang en half boomschors/half rubber. Best aangenaam lopen!

duurloop Finse piste Tessenderlo

20:41 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

20-01-09

Versnellingen

versnellingen 20-01-09 deel1

versnellingen 20-01-09 grafiek1

versnellingen 20-01-09 deel2

IK moest vandaag 2km inlopen en uitlopen en daartussen 10 versnellingen doen van 200mtr op 46sec met telkens 2min rust, zodat mijn HS kon zakken richting 100BPM. Door een verkeerde instelling van mijn Garmin heb ik hier 2 tabellen met gegevens. Mijn versnellingen heb ik veel te snel gelopen en mijn HS zakte dan ook niet voldoende eer ik mijn volgende versnelling begon.

22:49 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-01-09

KWB Natuurloop in Meerhout

Deze week moest ik een weekje rusten na de marathon van vorige zondag. Ik heb er eigenlijk verbazend weinig last van gehad en zelfs trappen vormden niet echt problemen. Mischien zat de wandeling van 10km die ik 's avonds na de marathon gedaan heb, er voor iets tussen. Dinsdag ben ik in de fitness de beentjes gaan losfietsen en woensdag leek ik wel helemaal hersteld. Op donderdag avond ben ik met Eddy met de MTB naar het werk (27km) gereden en natuurlijk vrijdag morgen ook terug, al viel me dat wel zwaar. En vandaag heb ik dus terug gelopen. Normaal ging Johnny mee lopen, maar hij voelde zich geen 100% en dus ben ik alleen naar Meerhout gereden. Mijn zoontje Mattéo had ik naar mijn vader en stiefmoeder gebracht. Ik heb vorig jaar bij de eerste editie van deze natuurloop voor de 15km gekozen, maar nu hadden ze zelfs een parcour van 20km uitgestippeld en dus koos ik voor deze afstand. Ik had niet echt een tempo in gedachten, maar ik wilde niks forceren en dus was ik tevreden met een tempo van ongeveer 6min/km, ik wilde vooral genieten van deze prachtige omgeving. De eerste 6km had ik een metgezel gevonden, maar hij liep 10km en toen splitste het parcour. Het was anders wel gezellig babbelen, maarja het was nu niet anders. Na 7km staken 3 snellere lopers me voorbij. Rond 8km was er een drankpost voorzien waar ik 2 halve bekerkes  gedronken heb en even gebabbeld heb. Even na mijn vertrek aan de drankpost kwamen er nog 2 snellere lopers mij voorbij, ik had even zin om aan te pikken, maar uiteindelijk verkoos ik mijn eigen tempo. Ze gingen net iets te snel voor mij om prettig te blijven lopen. Verder heb ik enkel een paar groepjes van de 5 en 10km tegen gekomen als de parcours mekaar kruisten. In de laatste km's kwamen alle parcours terug samen en had ik enkele mikpunten en nog wat energie teveel en dus heb ik geprobeerd om nog zoveel mogelijk lopers in te halen. Dat is wel leuk als je zelf met overschot loopt en de anderen ziet puffen. Voor je vertrek kreeg je na het betalen van €2,5 een zak met enkele koeken, een pak Uncle Ben's rijst, een zakje M&M's, een stilo, een drankbon, een fitnessbon voor 1 beurt en een bon voor een ijsje van 2 bollen. Hier kreeg je dus meer dan waar voor je geld! Een prachtig en prima afgepijld parcour en de cadeaukes. Volgend jaar kom ik zeker terug en niet voor de gifts, maar puur voor de prima fartlek training in een mooie omgeving(Belse Bossen). Voor mij mogen ze de pijlen laten hangen, zodat ik hier regelmatig kan komen trainen.

KWB Natuurloop Meerhout 18-01-09

21:30 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

12-01-09

Louis Persoons Marathon Genk

Zondag 11 januari 2009 stond mijn eerste wedstrijd van het jaar gepland. Direct een marathon! Ik had er een beetje schrik voor omdat ik de laatste 3 weken amper gelopen had en ik geen enkele lange duurloop gedaan had. Kwam daar nog een griep aanvalleke bij 4 dagen voor de marathon. De Louis Persoons Marathon in Genk is een kleine organisatie waar slechts 250 lopers mogen starten. Er werd gelopen op een zwaar golvend, maar erg mooi parcour, grotendeels in de bossen. De start was om 10h en de sfeer was geweldig. Ik stond tussen Belgen, Nederlanders, Engelsen, Duitsen, ... En de koude gaf alles nog een extra dimensie.

Het parcour was 6km lang en er was 1 bevoorrading voorzien waar water, cola, warme thee, banaan, peperkoek, rozijnen,...

Ik had geen marathon voorbereiding gedaan en had dan ook geen ambities om snel te gaan lopen. Uitlopen was mijn eerste doel en het liefst onder de 4h. Maar toen ik 1 ronde afgelegd had en het parcour kende, wist ik dat het zwaar zou worden. Het was bijna constant op en af met maar weinig echt vlakke stukken in, zodat je constant tempo wisselingen had. Ik heb gewoon op't gevoel gelopen en geen enkele keer naar mijn HS meter gekeken, enkel bij het passeren van de aankomst keek ik naar de tijdsregistratie. Ik was goed bezig, maar de laatste 2 rondes heb ik mijn tempo stillekes aan moeten laten zakken. Ik was uiteindelijk al heel blij dat ik uitgelopen heb zonder 1 meter gewandeld te hebben iets waar veel anderen niet in slaagden op de heuveltjes. Mijn tijd viel heel goed mee, maar ik heb nu harder afgezien dan in Antwerpen en Eindhoven.

Na mijn marathon ben ik Wendy en coach Mario tegen gekomen die gingen vlammen op de 6km. Wendy won natuurlijk vlot bij de dames en Mario had haar prima gehaasd. Wendy had een tijd van 24min = tegen 15km/h!!!!! Niet normaal, zeker op dit geaccidenteerde parcour. Een dikke proficiat Wendy!!!!!!

 

LPM marathon 11-01-2009 deel1

LPM marathon 11-01-2009 deel2

profiel LPM marathon

20:12 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

10-01-09

schaatsen ipv lopen

Na 9 rustdagen(op loopgebied dan) was het tijd om er terug in te vliegen, sneeuw of geen sneeuw, lopen zou ik! Ik had afgesproken om op de finse piste te gaan lopen, maar daar was geen lopen aan en dus ben ik alleen de wegen, fietspaden, opgetrokken. Dit liep ook ver van gemakkelijk en aangenaam, maar toch goed volgehouden.

sneeuwloop 5-01-09

21:18 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |