08-10-08

Korte intervallekes ->Eindhoven komt in zicht

Er stonden vandaag enkele korte intervallen op mijn schema, de laatste voor mijn 2de marathon van zondag. Ik moest 3 X 1000mtr  lopen tegen M-tempo(4min57sec) met telkens een pauze van 3min. Ik vertrok rustig voor mijn warming-up tot aan de finse piste. Daar aangekomen ben ik direct gestart met mijn intervallen met 3min pauze. Elke interval heb ik iets te snel gelopen, telkens op 4min45sec. Daarna heb ik nog 1 rustig rondje gelopen op de piste waarna ik naar huis liep, met een kleine omweg omdat de spooroverweg juist voor mijn neus dicht ging en ik niet wilde stoppen. Zo kwam ik uit op 8,4km op 49min18sec. Dit was tegen een gemiddelde snelheid van 10,2km/h en met een gemiddelde hartslag van 141BPM. Vandaag is mijn afhaalbewijs voor mijn startnummer van zondag eindelijk aangekomen, ik was al een beetje ongerustVerstomd. Waarschijnlijk ga ik, samen met enkele loopvrienden, op zaterdagnamiddag mijn startnummer al afhalen, dan hebben we voor zondag al 1 zorg minder. Verder wens ik iedereen een goede wedstrijd toe, aan het weer gaat het niet liggen als de voorspellingen uitkomenKnipogen.

VEEL SUCCES EN PROBEER EEN BEETJE TE GENIETEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

18:38 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

06-10-08

Mijn laatste lange duurloop

Zaterdag ben ik gaan voetballen en ook deze keer zijn we weer verloren. Maarja er zijn ergere dingen in het leven zullen we maar denken. Echt goed is voetballen niet als je serieus wil lopen, maar ik kan mijn vrienden toch niet in de steek laten en ik doe het ook nog te graag. Ik merk wel dat ik in de duels niet durf doorgaan, iets waar ik vroeger totaal geen problemen mee had. Nu heb ik schrik om geblesseerd te geraken en daarom ga ik volgende zaterdag, de dag voor de marathon, zeker niet voetballen! Zondag heb ik een rustdag ingelast omdat het geen weer was om buiten te komen. En vandaag heb ik dus mijn laatste lange duurloop gedaan van 25km. Het weer was vandaag ook niet echt super, maar toch een pak beter dan gisteren. Vandaag heb ik maar 2 lichte buien op mijne kop gehad en dat was best aangenaam. Ik heb 25Km gelopen op 2h24min10sec, dit is tegen een gemiddelde snelheid van 10,4km/h en met een gemiddelde hartslag van 134BPM. Het enige dat ik nog te melden heb is dat lopen langs het kanaal ook niet veilig meer is. Eerst kwam ik aan het kanaal een speciaal transport tegen van de firma Willems staalconstructies. Ze waren een constructie op een ponton aan het hijsen met een grote mobiele kraan en je mocht door "op eigen risico". Ik moest wel passeren want er was geen andere mogelijkheid. Even later kwam ik 2 zotten tegen die het blijkbaar plezant vinden om de kanaaldijk te gebruiken als een snelle binnendoorweg(of rustige racebaan). Ik zag ze al van ver afkomen en ik dacht dat ze wel vaart zouden minderen, maar nee hoor, ik deed nog teken van kalmer aan, maar ze scheurden me zeker tegen 60-70 voorbij. En je weet ook dat de dijk niet erg breed is, maarja er is niks gebeurt.

20:49 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

03-10-08

Zware intervallen

Er stonden voor mij zware intervallen op het programma, hier heb ik nogal een redelijke hekel aan. Ik moest dus 3x5000mtr doen tegen Marathon-tempo (=24:45min) met telkens een (wandel)pauze van 12min er tussen. Ik ben rustig vertrokken voor een warming-up van 2,2km (=de afstand tot aan het kanaal) tegen 10km/h, daarna ben ik richting Olmen gelopen voor mijn eerste interval van 5km die ik liep op juist 24min, wat 45sec te snel was. Dan 12min wandelen, ook langs kanaal. Da's aangenamer dan het snel lopen, maar ik kreeg al snel koud en ik had een beetje schrik om hierbij ziek te worden. Daarna terug 5km lopen en weer tegen 24min, dus terug 45sec te snel en nu was ik al via Kwaadmechelen aan de Olmense zoo aangekomen. Terug 12min wandelen, maar nu brak de zon even door en had ik geen kou meer. De laatste 5km heb ik nog een beetje sneller gelopen, nu op 23min45sec, een minuut te snel, zodat ik er sneller vanaf was. Daarna nog eens 12min wandelen en terug 2,3km Cooling down tegen 11km/h tot thuis. Wat ben ik blij dat deze training weer achter de rug is. Op training heb ik altijd problemen om uit de comfort zone te treden, ik loop daarom regelmatig een jogging om mijn tempo lopen te vervangen. Op een jogging heb  ik nl de tegenovergestelde ingesteldheid, alles geven zonder te overdrijven hé. Het is ook niet de bedoeling dat ik als een half lijk over de streep kom. In totaal heb ik vandaag 23km gelopen tegen een gemiddelde hartslag van 137BPM en een gemiddelde snelheid van 10,3km/h en hiervoor heb ik 2h13min58sec nodig gehad. Mijn warming up en cooling down heb ik gelopen met een hartslag tussen 130 en 140BPM. Tijdens het wandelen zakte mijn hartslag naar 105BPM en bij de intervallen bedroeg mijn hartslag tussen 150 en 160BPM.

20:06 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-10-08

Rustig ontspannen loopke

Het weer was weeral erg wispelturig vandaag, het ene moment viel de regen met bakken uit de lucht, het andere moment scheen de zon en was het erg aangenaam. Ik had geluk vandaag, om 13h30 vertrok ik voor een kort ontspannen  duurloopke en het was echt stralend weer. Ik heb 1,5km gelopen naar de Finse piste, op de piste heb ik 5 rondes gelopen en daarna 1,5km terug tot thuis. Dit was 10,2km en die heb ik gelopen op 1h08sec, dus heel ontspannen, maar toch was mijn gemiddelde hartslag 133BPM, iets hoger dan gehoopt/verwacht. Ik denk dat de wind daar ook voor iets tussen zit, met momenten waren er felle windvlagen. Ik was nog maar enkele minuten thuis en da begon daar te gieten, wat een sjans dat ik daar niet in zat anders hadden ze mij kunnen uitwringen. Laten we hopen dat het morgen als ik ga lopen ook zo'n prachtig loopweer is!

20:37 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-09-08

Laatste lange duurloop!

runningLogo

Mijn uitgestelde lange duurloop heb ik vandaag tot een goed einde gebracht, al had ik er niet veel zin in toen ik zag dat het aan het regenen was. De fout van vorige week (te weinig gegeten) heb ik nu niet gemaakt en na een stevig ontbijt en het naar school brengen van mijn zoontje Mattéo kon ik dus vertrekken. Ik heb 32km gelopen op 3h5min10sec tegen een gemiddelde snelheid van 10,4km/h en met een gemiddelde hartslag van 137BPM. Daar ben ik best tevreden mee gezien de wind die vrij spel heeft langs het kanaal.

21:12 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

29-09-08

Zwaar weekend!

Zoals gepland heb ik dus op vrijdag avond 19h deelgenomen aan de  jogging "Dwars door Weelde". Ik heb gekozen voor de langste afstand,  volgens de organisatie 14,8km, maar volgens mijne Garmin 14,35km. Ik was rustig en zonder veel ambitie gestart en stond dus redelijk ver vanachter bij de start. Mijn betrachting was om te lopen tegen 4.30 de km, wat ik redelijk gemakkelijk aankan. Maar eens gestart was er geen houden aan, de eerste km heb ik correct gelopen, maar  daarna ben ik een beetje versneld. Uiteindelijk bleek ik 7de te zijn geworden met een tijd van 1h00min20sec. Had ik van in het begin doorgelopen dan zat er een 6de plaats in, maar wat maakt het allemaal uit, als het in Eindhoven maar goed gaat! Na de jogging konden we douchen in de sporthal en daarna nog enkele AA-kes drinken voordat ik richting werk kon trekken.

Na mijn nachtje werken van 22h tot 6h, kon ik rond 7h gaan slapen. Om 13h ben ik opgestaan en heb ik wat gegeten. Daarna ben ik, om 15h, gaan sjotten met Schoorhei tegen Flurky uit Mol Achterbos. Direct na de match, die we verloren met 3-1, heb ik een douchke gepakt en enkele ice-tea's gedronken, waarna ik weer naar Turnhout kon trekken om te gaan werken van 18h tot 6h. Om 7h kon ik gaan slapen en om 12h30 werd ik spontaan wakker en toen ik wakker werd heb ik beslist om niet te gaan lopen in Mechelen, alles was stijf en stram door het voetballen. Ik ben dan maar 6km rustig gaan loslopen, met de hoop dat de stramme spieren op maandag terug los zouden zitten. Na het lopen en douchen ben ik in Balen gaan kijken naar het wereldkampioenschap wielrennen in Varese. Maar het mocht niet zijn, de belgen hebben zich laten vangen door de italianen of ze waren net niet goed genoeg, dat kan natuurlijk ook. Daarna moest ik weer gaan werken van 18h tot 6h en om 7h kon ik weer gaan slapen, tot 12h30. De stijfheid was nog niet uit mijn lichaam verdwenen en ik heb besloten om mijn lange duurloop uit te stellen tot morgen. Ik ben benieuwd hoe mijn lichaam morgen gaat reageren op een intense inspanning. TIME WILL TELL!!!

 

20:45 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-09-08

Rustig duurloopke

Vandaag om 13h had ik tijd om een toerke te gaan lopen. Ik heb weer 4km gelopen tot aan de Finse piste, daar aangekomen heb ik beslist om niet te overdrijven, omdat ik een zwaar weekend voor de boeg heb. Op de piste heb ik 6km gelopen en daarna weer 4km naar huis. Ik heb dus 14km gelopen op 1h19min51sec (10,5km/h) met een gemiddelde hartslag van 134BPM. Het weer was echt schitterend om te lopen. Morgenavond ga ik normaal 14,8km lopen in de jogging "Dwars door Weelde", daarna moet ik met de nacht gaan werken. Zaterdag namiddag een matchke sjotten en direct daarna weer een nachtje gaan werken. Op zondag ga ik mischien, als ik het nog zie zitten, "Dwars door Mechelen" lopen (10km) en daarna weer een nachtje werken. En tussendoor moet ik ook nog wat slapen natuurlijk!

20:44 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |