19-04-09

Weinig tijd, maar hier volgt een overzicht van mijn loopweek.

Op Paasmaandag deelgenomen aan de Paasjogging in Olmen, samen met Tom Schoofs. We hadden afgesproken om tegen mijn marathontempo voor 3h15min te lopen, zijnde 4min35sec/km.

paasjogging tegen marathontempo 13-04-09

 Dinsdag stonden er 10 vernellingen van 1km tegen 4min35 op't schema met tussendoor 500mtr loslopen+ in en uitlopen

wisselloop 1kmx10 marathontempo 14-04-09

Woensdag ben ik rustig 6km gaan loslopen en donderdag was een rustdag.

Vrijdag heb ik een (redelijk) tempo duurloop gedaan.

tempo duurloop van Hezemeer terug 17-04-09

En zaterdag heb ik dan de gevreesde lange versnellingen van 3x5km tegen marathontempo gedaan met 5min wandelen tussen. De 1ste ging moeizaam, maar de 2de en derde gingen vlot. Ik ben zeer tevreden over deze zware training omdat mijn HS laag bleef, nl een gemiddelde HS van 151-152BPM en dit tegen 13,5km/h. Ik hoop dat ik me volgende zondag in Bonn ook zo voel en dan ga ik pogen onder de 3h15min te blijven! 'k Ben heel benieuwd of het gaat lukken.

lange versnellingen 3x5km 18-04-09

19:30 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

12-04-09

Donderdag en zaterdag weer lange duurloop, waardoor ik deze week vlot over de 100km ga.

lange duurloop 9-04-09

 

lange duurloop 11-04-09

16:24 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-04-09

Gisteren loslopen, vandaag lange wisselloop

loslopen 07-04-09

2km loslopen en 3km tegen marathontempox4

wisselloop 2kmloslopen-3km tegen4

18:02 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-04-09

Lange duurloop

lange duurloop 6-04-09

19:20 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

05-04-09

Appelbloesemjogging Gelrode-Aarschot

Na de halve marathon werd er 2 dagen gevierd, het was Balenjaarmarkt! Dus van trainen is niks gekomen, ook omdat ik last had van een pijnlijke keel. Vrijdagavond heb ik deelgenomen aan de Appelbloesemjogging van Gelrode bij Aarschot. De mooiste en tegelijk zwaarste jogging die ik al gelopen heb. Het is echt doseren, want recupereren gaat heel moeilijk op dit zwaar parcour.

Appelbloesemjogging Gelrode-Aarschot 3-04-09

Zaterdag ben ik gaan voetballen omdat ze geen volk hadden, maar normaal wou ik gaan lopen.

En vandaag heb ik terug een fartlek gedaan in de Galbergen en in de bossen van het Fransveld.

Fartlek Galbergen-fransveld 5-04-09

19:24 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

01-04-09

Onverwacht dikke PR!

Helemaal onverwacht heb ik mijn halve marathon besttijd verpulverd. Ook Wendy liep een super tijd! Ik heb mijn PR met bijna 6 minuten verbeterd, ik denk dat ik klaar ben voor de marathon van Bonn op 26 april. Nog enkele weken pittig verder trainen en dan zou het moeten lukken. Snelle Wendy was eerste dame met een tijd van 1h29min38sec, ze had 4,5min voorsprong op de 2de dame. Niet te doen hé, waar gaat dat eindigen.

halve marathon van Sint Jozef Olen 29-03-09

 

20:47 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |