27-03-09

Lopen gaat erg moeizaam, ik ben nl. verkouden

Gisteren moest ik een wisselloop doen van 15km: 1km loslopen en 2km tegen 4min45sec/km, maar na 1 versnelling moest ik even wandelen om te bekomen. Ik heb dan besloten om rustig verder te lopen met een goed gevoel.afgebroken wisselloop 26-03-09

Vandaag stond er niks op mijn schema, maar door mijn slecht gevoel van gisteren, wilde ik vandaag rustig gaan loslopen met de hoop dat het wat beter ging, maar mijn HS ging veel te hoog. De korte versnellingen die ik tussendoor deed, waren puur spelerij. Ik hoop dat ik zondag beter ben om een deftige prestatie neer te zetten op de halve marathon in Olen. Dit is mijn laatste test, 4 weken voor de marathon van Bonn. Ik zou onder de 1h32min30sec moeten lopen, maar ik vrees dat ik onder deze omstandigheden al blij mag zijn als ik kan uitlopen.

loslopen+testje na offday gisteren 27-03-09

12:29 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-03-09

Duurloop met 1 versnelling van 5km

duurloop met 1versnelling van 5km 25-03-09

23:27 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-03-09

Terug van enkele dagen weg geweest.

Vrijdag heeft mijn zoontje Mattéo de windpokken gekregen en dus is er van lopen niet veel gekomen. Zaterdag ben ik wel gaan voetballen. Vandaag ben ik er terug ingevlogen met een lange duurloop van 31km. Het is grotendeels droog gebleven, maar met momenten was de wind wel een spelbreker.

lange duurloop 23-03-09

20:28 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-03-09

Leuke wisselloop

Ik moest een wisselloop van 15km doen; 500mtr loslopen en 1km tegen 4min45sec. Ik heb 2km ingelopen en dan ben ik begonnen aan mijn reeks op de finse piste. Na mijn reeks heb ik nog 3km uitgelopen en zo kwam ik weer op 20km. Ik heb mijn versnellingen gedaan tegen 4min35 ipv 4min45sec, omdat dat mijn marathontempo moet worden.

wisselloop 19-03-09

20:35 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-03-09

Duurloop werd tempo duurloop

Het was vandaag iets frisser als gisteren, maar nog steeds prachtig loopweer. Ik moest 15km lopen tegen 5min35sec/km, maar voor ik het wist was ik te snel aan't lopen en het ging zo goed, ik kon het tempo moeiteloos volhouden, zonder mezelf pijn te doen. Uiteindelijk heb ik 21km gelopen en toen moest ik stoppen, want ik moest met mijn zoontje naar zijn eerste voetbaltraining. Hij heeft het prachtig gedaan, de eerste minuten een beetje verlegen, maar al snel was hij aan't dribbelen tussen de andere kindjes.

Tempo duurloop 21km 17-03-09

DSC02252 (2)

20:01 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-03-09

Superprachtig loopweer!!!!!!!!!!!!!!!

Gisteren naar goede gewoonte een dagje rust, na een zware dag en vandaag moest ik 10 versnellingen doen van 600mtr tegen 24sec/100mtr of 2min12sec/600mtr met 3min rust tussen. Het was vandaag zalig lopen, de temperatuur was ideaal en het zonnetje nog eens zien, was zalig, enkel het windje blaasde me af en toe een beetje uit mijn tempo, langs het kanaal. Maar alle versnellingen heb ik onder mijn doeltijd gelopen, al deed het met momenten toch wel een beetje pijn. Na elke versnelling zakte mijn HS vrij snel terug naar 100-110BPM(na 1,5 a 2min). Toen de versnellingen gedaan waren, heb ik er nog een tempoloop bovenop gedaan van 9km en zo kwam ik uit op een totaal van 21km.

Versnellingen 600mtr + tempoloop 17-03-09

19:45 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-03-09

Het was een geslaagde week, met een goede prestatie op de Rozenbergjogging

Voor de eerste keer doe ik meer dan 100km op een week(104km) en het lijkt te lonen. Zaterdag heb ik 3km ingelopen voor de start van de jogging en dan ben ik Wendy en Mario tegen gekomen vlak voor de start. Mario had al getraind en liep niet mee. Ik ben samen met Wendy naar de start gegaan en we namen plaats op de 2de startrij. Ongeveer onze plaats denk ik, degenen die voor ons stonden schat ik allemaal sneller in. De start verloopt moeilijk door een trage(re) loper die op de eerste startrij stond(sommige mensen, zouden beter moeten weten). Maar al snel vinden Wendy en ik een goed tempo, dat we redelijk constant kunnen volhouden. Het parcour is 2,5km lang, dus moeten we 4 rondes doen. Ik had een beetje overschot, maar ik liep liever met Wendy, op weg naar een dik PR, dan er vlak voor te gaan lopen. Na de jogging ben ik nog een toerke van 2,5km gaan uitlopen.

Rozenbergjogging 2009 14-03-09 gehaast voor Wendy

Vandaag ging ik om 6h30 met Wendy, Stefan en Mario een lange duurloop doen van 24km. Het was wel vroeg, maar super gezellig en leuk. Ik heb mooie rustige weggetjes en bospadjes leren kennen en tegelijk heb ik iedereen weer een beetje beter leren kennen. En de training is voorbij gevlogen, want altijd was er wel iemand aan't praten, meestal over lopen. Dit ga ik zeker meer doen, als ik nog mee mag natuurlijk!

Lange duurloop met Stefan, mario  en wendy 15-03-09

16:42 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |