24-02-09

Versnellingen 400mtr gecombineerd met lange duurloop

Gisteren heb ik een rustdag genomen en vandaag stonden er versnellingen op't schema.

Volgens mijn schema moest ik 2km in en uitlopen en 5x (400-600-400mtr tegen 23sec/100mtr met 2min rust) tussen de reeksen 5min loslopen of wandelen.

Ik heb het lichtjes aangepast en het werd dus: 2,5km inlopen en dan versnellingen 5x(400-400-400mtr tegen 23sec/100mtr met 2min wandelen) tussen de reeksen 5min loslopen.

Ik heb mijn versnellingen op't gevoel gelopen en sommige zijn iets te snel, anderen iets te traag, maar zit allemaal redelijk goed vind ik. Ik ben er in ieder geval tervreden mee. Toen mijn training erop zat heb ik besloten om er nog wat km's bij aan te breien, zodat het ook een lange duurloop werd, want de marathon van Bonn komt in zicht! De laatste km's vielen me zwaar, omdat ik geen drinken/eten had meegenomen voor onderweg

versnellingen totaal 24-02-09

versnellingen 400mtr+lange duurloop 24-02-09

grafiek 24-02-09

18:35 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

22-02-09

Supertijd en dus een nieuw PR op de 10km!

IK had vandaag een superdag en heb dan ook geheel onverwacht een nieuwe besttijd gelopen op de 10km. Wendy was knap 2de bij de dames met ook een nieuwe besttijd. Coach Mario was net voor mij, ik heb geprobeerd om aan te pikken, maar het ging net niet. Mijn HS klopt niet, want mijn borstband was naar mijn buik gezakt!

Kievit-Hasselt winterjogging 10km 22-02-09

19:23 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

20-02-09

Wisselloop en duurloop gecombineerd

Gisteren ben ik gaan fitnessen en vandaag moest ik een wisselloop doen. 1km loslopen en 1 km tegen 4.30min(5maal). Maar ik heb besloten om er nog wat extra km's bij te lopen en zo is het ook een duurloop geworden.

Morgen ga ik voetballen en zondag ga ik met mijn vrienden lopen in Hasselt.

De eerste serieuze test, om te zien hoe het met mijn conditie gesteld is.

wisselloop + duurloop 20-02-09

 

19:12 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

18-02-09

Snelle duurloop

Gisteren had ik een rustdag en vandaag stond er een snelle duurloop van 15km op't programma. Ik moest deze 15km afleggen tegen 5min/km of 12km/h. Ik ben stillekes begonnen en heb mijn tempo opgeschroefd.

snelle duurloop Bomma-Blauwe Kei 18-02-09

20:22 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

17-02-09

Gisteren lange duurloop van't werk naar huis.

Gisteren moest ik met de vroege werken en ben ik van't werk terug naar huis gelopen. Een km of 26, en het is al bij al meegevallen.

lange duurloop van't werk naar huis 16-02-09

19:14 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-02-09

Valentijnjogging/bosloop in Lichtaart

Gisteren ben ik gaan voetballen, als test om te zien of ik voldoende genezen was om vandaag te gaan lopen. We hebben weer 3-0 verloren en zijn nu bijna zeker van degradatie.

Vandaag stond de Valentijnsjogging in Lichtaart op mijn programma. Een bosloop met enkele pittige klimmekes en geheel over bos en zandpadjes over een parcour van 4km. Ik koos ook nu weer voor de langste afstand, zijnde 12km. We starten om 14h30 en ik besloot om met een beetje reserve te starten, maar eens het startschot weerklinkt, ben ik weer iets te snel weg. Ik heb mijn tempo redelijk goed kunnen houden en ben dan ook tevreden met het resultaat. Ik was binnen op juist 50min. MIJN CIJFERKES KLOPPEN NIET, AFGEDUWD EN BLIJKBAAR 2 KEER GEDUWD WANT TIJD IS BLIJVEN LOPEN!

Valentijnjogging 15-02-09

21:35 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-02-09

Training afgebroken wegens slecht gevoel en weinig kracht in de beentjes

afgebroken training ziek 10-02-09
Ik was vertrokken met de bedoeling van een km of 20 te doen tegen een rustig tempo, maar na 2 km had ik door dat ik beter kon stoppen. Ik was totaal futloos en leek wel of ik al 25km gedaan had. Mijn zoontje zit met griep en bij mij begint een keelontsteking te kriebelen in mijn keel.

 

22:40 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |