15-12-08

Beetje ziek geweest

Vrijdag moest ik een duurloop van 16km doen tegen 6 min/km. Maar omdat ik op donderdag niet gelopen had, heb ik er 21km van gemaakt en iets sneller gelopen.

duurloop 21km 12-12-08

Vrijdag avond ben ik ziek geworden, niet heel erg, maar ik voelde me niet echt goed in mijn vel. Ik vermoed dat ik met griep zat, maar dat het niet echt is doorgekomen. Zaterdag heb ik motilium en immodium genomen en ben ik gaan voetballen, maar na een halve wedstrijd ben ik gestopt want ik voelde me een beetje plat. En het was een prima zet, want met de halve stonden we 0-1 achter tegen de eerste en we zijn gewonnen met 3-1! Onze eerste punten, en ze waren dik verdiend. Zondag was ik nog niet helemaal genezen en ben ik enkel een klein stukje gaan wandelen.

Vandaag stond er een zware fartlek op mijn schema. 2km inlopen -> 10 x een heuvel of brug oplopen van 100mtr tegen 23 - 24sec met 2min rust -> dan 1km loslopen -> 3 x 500mtr tegen 4min/km en 500mtr loslopen -> 1km loslopen -> 2 x 1km tegen 4min met 500mtr loslopen tussen -> 2km uitlopen.

De versnellingen van 100mtr heb ik gewoon vlak gedaan omdat ik niet wist of ik voldoende genezen was van mijn flauw griepaanvalleke. En mijn cijferkes van mijn eerste versnellingen kloppen niet omdat mijn Garmin niet deed wat ik ingesteld had. Ik heb dan zelf maar mijn rondes afgeduwd. Maar ik heb alles binnen de tijd gelopen ook al moest ik bij de laatste versnellingen van 1km helemaal tot het uiterste gaan.

fartlek 15-12-08 deel1

fartlek 15-12-08 deel2

Uiteindelijk heb ik enkele km's extra uitgelopen.

In de namiddag ben ik nog een toerke van 15km gaan doen met mijn MTB, gewoon op de weg tegen 18-19km/h.

20:21 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Commentaren

weer bijna Hetzelfde cijferkesblad,enkel is uw tempo sneller en je hartslag hetzelfde als de mijne aan een lager tempo!Dus jij bent goed bezig.....
grt
Patrick

Gepost door: Patrick | 15-12-08

Zware training hé, maar ook jij hebt hem vlotjes volbracht! Grt

Gepost door: Wendy | 15-12-08

De commentaren zijn gesloten.