30-11-08

Keiheuvel Bosloop

De Keiheuvel Bosloop stond vandaag in mijn agenda. Ik vreesde voor een matige opkomst door het slechte weer, maar dat viel goed mee. Coach Mario en Running Lady Wendy waren ook van de partij. Ook mijn vrienden Eddy, Johnny, Tom, Wim en Marc waren er. Het parcour was aangepast, maar nog best pittig door enkele modderstroken en een zware zandstrook. Vooral na het lopen was het plezant en we zijn dan ook blijven plakken tot 15h15. Er werd wat gepraat over een 1ste marathon van Balen die waarschijnlijk in de zomer van 2010 zal doorgaan. Dus begin almaar te trainen hé.

Keiheuvel bosloop

Mijn vriend Tom Schoofs was trouwens eerste op de 12km(=11,5km in 45min??sec) en snelle Wendy 2de bij de vrouwen op de 12km!!

Nen dikke proficiat!!!!!!

16:11 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

28-11-08

Duurloop

Een duurloop van 15km tegen 6.00 min/km moest ik vandaag afhaspelen. Ik ben deze morgen rond 10h naar de gym gegaan om een uurtje krachttraining te doen en rond 13.00u ben ik begonnen aan mijn duurloop. Ik heb een beetje sneller gelopen dan gepland, maar liever te snel dan te traag. Mijn keelontsteking is al een beetje beter en ook mijn lagerugpijn is al stukken beter dan 2 dagen geleden. Ik ben er mee opgestaan en tijdens het lopen heb ik er weinig hinder van, dus erg zal't niet zijn.

duurloop 15km 28-11-08

19:19 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

27-11-08

Iets langer dan gepland!

Vandaag 8km tegen 5.30 min met elke km 3 x 20/40 versnellen dwz, 20sec versnellen, niet sprinten maar wel stevig doorlopen en 40sec rusten ongeacht de HS.
Het is langer geworden dan gepland, maar ik heb mijn versnellingen wel netjes afgewerkt, al wist ik niet goed of ik die 40sec rust nu moest wandelen, joggen of stoppen. Ik heb maar gekozen om rustig te joggen tegen 8,5 a 9km/h. Ik ben begonnen met 2 km WU, dan heb ik mijn 8km training gedaan om te eindigen met 6km CD.

duurloop met versnellingen 3perkm8km20-40 op 27-11-08

21:15 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-11-08

Versnellingen

3km in en 3km uitlopen en daartussen 10 versnellingen van 200mtr tegen 46-48sec met 2 minuten rust(=rustig wandelen of stilstaan) zodat mijn HS zakt naar 100-110BPM. Ik zag er weer tegen op, maar het is prima meegevallen, zo goed zelfs dat ik er onbewust 12 gedaan heb ipv 10! Ik zie het nu pas, nu ik mijn gegevens bij het training center bekijk. De versnellingen heb ik telkens enkele seconden sneller gedaan en mijn HS zakte tot 105 terwijl ik wandelde tegen 4,5km/h.

versnellingen 26-11-08

22:03 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

25-11-08

tempo loop

Vandaag stond er een tempoloop van 9km tegen 5min/km op mijn programma en na het naar school brengen van onze Mattéo ben ik er direct aan begonnen.

Ik heb eerst een beetje ingelopen en dan mijn tempoloop aangevangen, om daarna weer te eindigen met een cooling down. Mijn keelontsteking is nog niet beter, laten we hopen dat ik zondag genezen ben, dan kan ik mijn voorlopig laatste geplande wedstrijdje tot een goed einde brengen.Knipogen

tempo loop 25-11-08

 

Ik heb wel een beetje sneller gelopen dan gepland, maar ik moest weg, vandaar de haast! Mattéo zijn gipske is eindelijk van zijn armpke, wat zal het volgende zijn, dat ik met die kleine deugniet ga meemaken?

21:11 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-11-08

NIEUW SCHEMA

Zaterdag en zondag moest ik van 6-18h werken en zat er dus geen training in.

Ik heb vorige week aan coach Mario gevraagd of hij voor mij ook een schema wil opstellen. En gisteren zat het al in mijne postbak. Vandaag stond er een wisselloop van 8km op mijn programma en rond 12h45 ben ik vertrokken en toen begon het ook juist terug te sneeuwen. Ik moest dus telkens 500mtr loslopen en 500mtr tegen 4.40min/km en dit afwissellend over de hele afstand. Ik heb eerst een warming-up gedaan van 2km en ben dan begonnen aan mijn wisselloop om daarna nog 2,5km cooling-down te doen. Ik heb wel wat zitten sukkelen met mijne Garmin, vandaar de soms rare cijferkes. En mijn HS was nogal hoog, ik hoop dat het aan mijn keelontsteking ligt. Mijn versnellingen waren wel allemaal binnen tijd, toch nog iets possitiefs!

wisselloop 24-11-08

 

20:26 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

18-11-08

Keiheuvel bosloop voor Kom Op Tegen Kanker!

Zondag 30 November Keiheuvel Bosloop tvv Kom Op Tegen Kanker


Voor de kleinsten is er een speeltuinloop van 300-600mtr om 10.00uur en deze kost €2

Voor de grotere is er een bosloop van 3-6-9-12km door de bossen van de Most en met start en aankomst in de speeltuin. De start is om 10.15uur en het inschrijvingsgeld bedraagt €4

De organisatie is in handen van de Duvellovers uit Balen

meer info: www.duvellovers.tk

Ik hoop op een grote opkomst: Ikzelf, De Funrunner(Patrick) en  myriammeke (vrouw van Patrick)hebben al toegezegd, coach Mario komt waarschijnlijk en Runninglady Wendy is nog aan het twijfelen(hangt af van het weer).

Keiheuvel

Deze week ben ik pas woensdag beginnen trainen, in de voormiddag gaan fitnissen en in de namiddag met den Eddy op ons gemak wat gelopen. Ik ben van mij naar Eddy gelopen en dan naar de Finse Piste voor 7 toerkes en dan terug naar huis.

ontspannen loopke met Ed 19-11-08

Mijn Forerunner 305 deed weer raar de eerste 2 km en hij gaf veel te hoge waarden aan. Weet iemand waaraan dit ligt? Dit gebeurt wel eens meer, maar ik heb er geen verklaring voor.

Vandaag vrijdag ben ik enkel in de voormiddag 2uurkes gaan cardio en krachttrainen. And that's it. Ik heb me daarjuist ingeschreven voor de Louis Persoons Marathon in Genk op 11 januari, zodat ik weer een doel heb om me bezig te houden. Ik ga die rustig lopen en tijd maakt niet zoveel uit, maar toch proberen om onder de 4h te blijven. Waarschijnlijk ga ik op 26 April de Marathon van Madrid lopen, maar er word nog onderhandeld over de prijs, aangezien je enkel via BCD Travel Mechelen aan startbewijzen kunt geraken als buitenlander viel de eerste offerte niet mee €750(zij hebben een monopolie en vragen dus wat ze willen!). Nu zitten we rond de helft van de oorspronkelijke offerte en is het al min of meer betaalbaar.

14:07 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |