17-05-09

Een paar keer getraind, maar nu vooral veel joggings om de conditie op peil te houden

Na Bonn heb ik 3 dagen gerust en op donderdag en zaterdag ben ik gaan voetballen. De week erop heb ik 2 keer getraind en dan deelgenomen aan de Galbergenjogging in Mol. Een mooie bosloop met enkele zware stukjes in.

Galbergenjogging 2009

Vorige week heb ik slechts 1 maal getraind en vrijdag heb ik deelgenomen aan de Engstraatjogging in Meerhout. Dit is ook een grotendeels bosloop, maar met minder hoogte verschillen dan in de Galbergen. Er stonden wel veel plassen, waar je soms door moest wegens gedubbelde lopers of loslopers.

Engstraatjogging Meerhout 2009

En vandaag heb ik op het laatste beslist om te gaan deelnemen aan de 10km van Herentals. Het was een een parcour van 5km met een paar echt lange klimmen. Een mooi gevarieerd parcour in een bosrijke omgeving en met een prima organisatie. Over mijn tijd ben ik heel tevreden, zeker gezien de weinige trainingskm's en de aard van het parcour.

10 km van Herentals 2009

17:09 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

07-05-09

Eindelijk mijn verslagje van de Marathon van Bonn


Eindelijk was het zover, waar we maanden voor getraind hadden, de marathon van Bonn! Tom Schoofs, Marc Van Genechten, Johnny Engelen en ikzelf, we konden meerijden met atletiekclub VABCO uit Mol. Zij hadden ook voor ons alles geregeld en voor slechts €8 konden we mee met de bus. We werden om 6h20 aan de sporthal van Mol verwacht en om 6h30 zijn we vertrokken richting Bonn. Na een gezellige rit van 2h15 kwamen we aan in Bonn. We moesten nog een pendelbus pakken die ons naar het centrum bracht en dan was het slechts enkele honderden meters tot aan de start en aankomst zone. Daar zijn we nog een beetje gaan verkennen, zak afgeven, enkele keren toilet opzoeken, om uiteindelijk naar de start te gaan. Hier waren startvakken voorzien, al naargelang de tijd die je zelf had doorgegeven. Vlak voor we in de startvakken gingen hebben de mensen van de VABCO nog enkele foto's gemaakt van de groep en toen werd het menens. Ik ben enkele ervaren lopers van VABCO gevolgd die ook 3h15 gingen. Ze waren met 5 + ik, waarvan 1 sterke dame. 1 van de 5 ging hazen voor de rest en ik ging proberen volgen! Dat was mijn wedstrijdtactiek. En dan was het zover, na nog enkele speeches van de burgemeester en de organisator en een carnavalnummerke, als opwarming, weerklonk het startschot. Ik had natuurlijk van tevoren mijn runningmates alle succes gewenst. Tom ging voor 2h55, Johnny voor 3h45 en Marc maakte zijn debuut en hoopte op 4h. In de eerste km moesten we al meteen een vervelende lange brug over de Rijn over. De eerste keer, niet erg, de tweede keer waarschijnlijk ook niet, maar ik vreesde toch een beetje voor de derde en vooral de vierde passage. Alles verliep vlot en ik had zelfs de indruk dat ik sneller kon, maar ik wou het dit keer slim spelen en een constant tempo lopen van 13km/h. Dus de ervaren lopers van VABCO volgen en leren. Na 10km kwamen we door op 45min15sec, iets sneller dan het schema. Het parcour was best wel mooi, vooral de strook langs de Rijn, maar echt veel supporters en sfeer was er niet. Die Duitsers moeten eens in Eindhoven gaan kijken! De bevoorading was prima, met telkens water,cola,sportdrank,citroen-thee,banaan en terug water en toiletten!!! Heel belangrijk voor mij, zal je nog merken. Alles verliep soepel en gesmeerd en we passeerden het halve marathon punt op 1h35min48sec. Tot dan had ik enkel water gedronken en 1keer cola. Toen begonnen de ervaren lopers met gellekes en ik dus ook. Ik had 4 zakjes gel van Wcup bij en ik besloot om vanaf nu om de 5km zo'n zakje te nuttigen. Maar nog geen 2km later begonnen mijn darmen de borrelen en kronkelen en was het lopen met de billen dicht geknepen. Ik had in de groep gevraagd of er iemand wc-papier bij had en uiteindelijk vond ik dan ook iemand die mij verder hielp. Ondertussen was ik, tijdens het lopen, langs de kant een geschikt plekje aan't zoeken om mijn darmen te ledigen. Maar niks natuurlijk, de vrouw in de groep moest ook plassen en zij sprong snel in de kant. Ik ben dan even versneld met de hoop dat ik terug zou kunnen aanpikken, maar toen we aan de bevoorrading kwamen, was hier dus geen wc te zien. Ik ben dan maar in mijn beste Duits beginnen roepen aan de bevoorrading en toen bleek de wc hier aan de andere kant van de straat te staan. Gelukkig was de wc niet bezet en zo snel ik kon heb ik dan mijn ding gedaan, om daarna weer snel te vertrekken. Maar ik schat dat ik toch 1,5 a 2 min verloren heb en mijn groep was dus niet meer te bespeuren. Toen heb ik even geprobeerd om iets sneller te gaan lopen, met de hoop om de groep terug in het vizier te krijgen, maar dit was een hopeloze zaak. Ik voelde stillekes aan alle kracht uit mijn lichaam vloeien en de motivatie was ook zoek. En toen moest ik nog een laatste keer over die "klote" brug. Allemaal niet erg als je je goed voelt, maar nu was het een echte marteling. Toen kwam Juliette Hannes me even aanmoedigen(met de fiets) en ze heeft me ook het advies gegeven om geen gellekes meer te drinken, omdat mijn maag ze blijkbaar niet verdraagt. Ze heeft me wat water gegeven en ik kreeg terug weer een beetje moed. Vanaf dan, km30, ben ik puur op karakter verder beginnen lopen, zo snel mijn benen nog wilden, met de gedachte dat ik niet wou opgeven, ook al had ik er al enkele keren aan gedacht. Ik heb nog geen enkele keer opgegeven en daar ga ik nu niet mee beginnen, probeerde ik me te motiveren. IK WIL, IK KAN en IK ZAL!!!! uitlopen. Mijn HS was laag, maar ik kon niet meer sneller. Mijn snelheid zakte stillekes naar 12 en iets later zelfs naar 11,5km/h. Ik bleef ondertussen rekenen en wist dat een PR er nog in zat als ik mijn tempo maar niet verder moest laten zakken. Ondertussen had ik ook nog wat morele steun gekregen van een vriend, Wim Celen, die met de fiets volgde, maar op die moment wou ik met rust gelaten worden, ook al waren zijn bedoelingen goed. IK WOU ALLEEN STERVEN. Zo zwaar was ik aan't afzien en dan te denken dat ik een bijna perfecte voorbereiding had gehad, met super tijden op zowel de 10km als de halve marathon. Nog een laatste klimmetje en van dan af was't bijna helemaal lichtjes bergaf. Ik kwam in't centrum en probeerde nog wat te versnellen, wat me ook wonderwel lukte, door de mensen die stonden te supporteren. Maar tegelijk moest ik opletten voor krampen die niet veraf waren. De laatste 500mtr heb ik nog eens alles gegeven, en ik kwam binnen op een tijd van 3h20min01sec. EEN PR MET WEERAL 5MIN, maar niet de gestreefde en gehoopte 3h15min!!!!

Ik zit dus met een erg dubbel gevoel van frustraties omdat ik mijn getrainde doel niet bereikt heb, maar langs de andere kant moet alles in de juiste plooi vallen tijdens de marathon om uw doel te bereiken. En vandaag deden mijn darmen wat tegen. Maar vanaf nu zal ik geen pure gellekes meer gebruiken en vooraf eens wat advies vragen aan meer ervaren lopers. En ook het parcour was zwaarder dan verwacht. Ze hadden vooraf gezegd " het is daar zo vlak als een biljart", maar dat is door mij toch anders ervaren hoor. Er zaten enkele vals platte stukken in, die je op korte afstand niet of nauwelijks voelt, maar bij een marathon ligt dat even anders, om nog maar te zwijgen over de brug(4x). Mijn benen voelden eigelijk niet zwaar vermoeid aan, zoals vorige keren, toen ik mijn benen wel tot het uiterste kunnen pushen heb. Nu was het gewoon het ontbreken van de kracht om mijn benen te laten doen wat ze moeten doen. LOPEN. Na mijn aankomst ben ik Tom en Christel, Ils, Wendy en de kids gaan opzoeken om nog te supporteren voor de anderen, zowel van de VABCO als Johnny en Marc.

Tom had last gekregen van krampen en had 3h1min34sec gelopen, een prachtige prestatie.

Johnny kwam aan op 3h53min54sec

En Marc deed er bij zijn debuut 4h8min8sec over, dus allemaal trager dan gehoopt en verwacht, het parcour en de warme temperatuur tot 24°, zullen er dan toch iets mee te maken hebben, zelfs de ervaren lopers van VABCO moesten bijna allemaal tevreden zijn met een mindere tijd dan vooropgesteld.

Toen iedereen binnen was zijn we samen gaan douchen in het plaatselijk zwembad en daarna zijn we nog iets gaan eten en drinken in de recovery zone. Waar je bier en Redbull kon krijgen en alles ertussen. Ook kon je er smoutebollen eten en mueslierepen. Daarna gingen we in de grote tent nog 2 consumpties en een pasta schotel halen, die bij in de prijs zat. Om daarna nog effe op  een terras in't zonneke te genieten van een frisse pint van €5. Toen was't tijd om ons naar de pendelbus te haasten, maar die was natuurlijk nergens te vinden. Dus besloten we om te voet naar de bus te stappen, maar dit was verder dan verwacht, dus hebben we uiteindelijk maar een taxi gepakt, want anders waren we nooit om 17h aan de bus geweest, zoals afgesproken. Daarna terug 2h15min richting Mol, waar we nog snel ene gaan drinken zijn in de sporthal. En daarna met mijn runningmates naar de frituur, maar alle frituren zaten overvol, dus naar den Turk voor een wel verdiende kipschotel!!! Het was een grotendeels geslaagde dag, behalve dan op het loopgebied, maar volgende keer beter zullen we maar denken.

Marathon Bonn deel1

Marathon Bonn deel2

REB09_407714Uitslag Bonn

uitslag Bonn1

09:45 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

05-05-09

terug van even weg geweest!

20-04-09 duurloop op FP 12rondes met telkens 1 versnelling

 

Naar de Finse piste gelopen en terug. Op de piste heb ik 12 rondes gedaan met telkens een versnelling, om de sleur wat tegen te gaan!

23-04-09 loslopen met 1 versnelling van 2km MT

De laatste voorbereiding voor de marathon van Bonn. 8km loslopen en 2km tegen 4min35sec MT. Ik heb dus 2km extra gedaan! HS klopt weer niet door verkeerde HS bij aanvang.

11:07 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

19-04-09

Weinig tijd, maar hier volgt een overzicht van mijn loopweek.

Op Paasmaandag deelgenomen aan de Paasjogging in Olmen, samen met Tom Schoofs. We hadden afgesproken om tegen mijn marathontempo voor 3h15min te lopen, zijnde 4min35sec/km.

paasjogging tegen marathontempo 13-04-09

 Dinsdag stonden er 10 vernellingen van 1km tegen 4min35 op't schema met tussendoor 500mtr loslopen+ in en uitlopen

wisselloop 1kmx10 marathontempo 14-04-09

Woensdag ben ik rustig 6km gaan loslopen en donderdag was een rustdag.

Vrijdag heb ik een (redelijk) tempo duurloop gedaan.

tempo duurloop van Hezemeer terug 17-04-09

En zaterdag heb ik dan de gevreesde lange versnellingen van 3x5km tegen marathontempo gedaan met 5min wandelen tussen. De 1ste ging moeizaam, maar de 2de en derde gingen vlot. Ik ben zeer tevreden over deze zware training omdat mijn HS laag bleef, nl een gemiddelde HS van 151-152BPM en dit tegen 13,5km/h. Ik hoop dat ik me volgende zondag in Bonn ook zo voel en dan ga ik pogen onder de 3h15min te blijven! 'k Ben heel benieuwd of het gaat lukken.

lange versnellingen 3x5km 18-04-09

19:30 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

12-04-09

Donderdag en zaterdag weer lange duurloop, waardoor ik deze week vlot over de 100km ga.

lange duurloop 9-04-09

 

lange duurloop 11-04-09

16:24 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-04-09

Gisteren loslopen, vandaag lange wisselloop

loslopen 07-04-09

2km loslopen en 3km tegen marathontempox4

wisselloop 2kmloslopen-3km tegen4

18:02 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-04-09

Lange duurloop

lange duurloop 6-04-09

19:20 Gepost door Benny in sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

1 2 3 4 5 6 7 8 Volgende